こんにちは！
福岡県北九州市小倉南区守恒本町にありますPersonal Therapy(パーソナルセラピー)の豊瀬です。
段々気温が上がってきて暑くなってきました。
暑くなってくると半袖を着る機会が増えてきます。
半袖を着るときに二の腕のたるみや太さが気になると思います。
今回は二の腕が太くて痩せたい・細くなりたい・スッキリしたい人にオススメなピラティスについて詳しく解説していきたいと思います。
二の腕が太く見える原因
女性のカラダの中で、年齢を感じやすい部分の一つでもある『二の腕』について説明していきます。
上腕三頭筋の筋肉量が少ないことによる影響
これは一般的に言われてえいることですが、上腕三頭筋の筋肉量が少ないと、二の腕の外側がぽっこりしているように見えてしまいます。
この筋肉は押し出す動作などに使いますが、日常生活ではあまり動かすことが少ないため、他の部位と比べると脂肪がたまりやすく、ぽっこりして太く見えてしまいます。
特に女性は男性よりも筋肉量が少なく、筋肉が付きにくいので意識的に上腕三頭筋を鍛えなければ太く見えるのは解消されにくいです。
むくみの影響
二の腕が太く見える原因の一つにむくみからの影響があります。
筋肉の位置や他の関節との位置関係によって血管やリンパの流れが悪くなり、カラダの中心に戻ることができず滞ってしまいます。
それによりむくみが起きて、腕全体がぽっこりとしたように見えてしまいます。
むくみの原因として考えられるのが、上記に記載した上腕三頭筋の筋肉量が少ないことです。
上腕三頭筋が衰えてしまうと、血液やリンパ液の流れを促すポンプ作用が弱くなるため、余分な水分や老廃物を排出できなくなりむくんでしまいます。
皮下脂肪による影響
皮下脂肪がつくと、二の腕が太く見えてしまいます。
上記のように、二の腕はむくみやすい部位ですので、血流やリンパの流れが悪くなると老廃物などを溜め込んでしまうため、結果的に脂肪がつきやすくなります。
またむくんだ二の腕は脂肪を消費しにくいことから、なかなか痩せられません。
特に二の腕は日常的に動かす機会が少ないため意識しないと、脂肪と老廃物が一緒に凝り固まったセルライトができやすくなります。
そうなるとますます代謝が落ちてしまい、脂肪細胞が肥大化する要因となります。
姿勢が悪いことによる影響
二の腕が太く見える原因として、一番考えられるのは姿勢の悪さが考えられます。
二の腕は肩や胸の筋肉と繋がっていて、姿勢が悪いと可動域が狭くなります。その結果、筋肉の伸び縮みができにくくなり、筋肉の衰えや脂肪がつきやすくなったりします。
そのため日頃から姿勢を正しくし、筋肉の伸び縮みがしやすい状態にすることによって可動域が広がっていきます。
また姿勢が悪いと、現代人に多い『巻き肩』になりやすいです。
巻き肩が悪化すると肩こりや腰痛などになる原因にもなりますので、悪化する前に早い段階で姿勢改善する必要があります。
巻き肩になりやすい人の特徴で胸の前の筋肉の『大胸筋』が固くなってしまっていることが多いです。
大胸筋が固くなると巻き肩になる可能性が高まります。
Personal Therapyで行う二の腕に対するピラティス
上記にの記載しましたが、二の腕を細く見せるために上腕三頭筋の筋トレをすることが効果的です。
ただ、女性らしいシュッと細く整った腕にするにはダンベルを用いた運動はあまりオススメできません。
その点、たるんだ二の腕を引き締めるには、ピラティスが適しています！！
ピラティスのエクササイズは、ゆったりとした動きの中で二の腕を引き締めていくので、激しい負荷もなく、激しい動きもありません。
ピラティスを行うにあたって、ピラティスの基本呼吸があります。
まず、鼻から吸います。
鼻から吸い、横隔膜が下がり、肋骨が傘のように膨らむ事を意識します。
胸だけでなく背中や左右の肋骨の両側が膨らむ意識を持ってもらう。
次に口から吐きます。
肋骨の内側からしぼるように息を吐き出します。
エクササイズ紹介
トライセプス
腰を反らないようにお腹を引き込み、胸を開いて背筋を伸ばすイメージで座り肘を90°曲げた状態でスタートポジションを取ります。
肘を固定して、吐く息で肘を伸ばしていきます。吸ってゆっくり肘を曲げて戻します。
肘を伸ばすときに肘の位置が前に行かないように注意してください。
肘の位置は固定した状態で肘を伸ばしていきます。
小指から先頭して動かしていき、手のひらは常に内側を向いています。
肘を伸ばすときに肩甲骨を寄せることを意識して行います。
エアプレーン
長座の姿勢で座ります。
座る位置はお尻の後ろに手のひら一枚入るくらいのところに座ります。
長座の姿勢で太ももの裏が張る場合は膝を曲げて緩めてもらって大丈夫です。
腰を立てることの方が大切ですので。
手のひらは前に向けたまま、吐く息で手を後ろに持っていき、吸う息で元の位置に戻します。
手を後ろに持っていくときに、お腹の力が抜けてしまうと猫背になってしまうので、お腹は引き上げた状態でお腹360°締めてお腹と背中を引っ付けるイメージで行います。
お腹は引き上げた状態ですが肩は上に上がらないように注意してください。
自宅でもできるエクササイズ
四つ這いになり、股関節の真下にお膝がくるようにします。
チューブを片方の手で押さえてもう片方の手でチューブを握ります。
背中をまっすぐ保ったまま、肘を伸ばしたままお尻の高さまで引き上げる。
注意点は腰が反りやすいのでお腹に力を入れて行います。
また引き上げる手の小指を天井に向けたまま引き上げる。
引き上げたら、ゆっくりスタートポジションに戻す。
回数は5〜8回で最初は1セットから行い、慣れてくるとセット数を増やしてください。
ピラティスを行いたい方はPersonal Therapyにお任せください！！！
- グループレッスンではないため、クライアントさんの状態をしっかり把握して、その人にあったピラティスメニューを実施しています。
- 初めての方も大歓迎です！！！レッスンは楽しく行いますので初めての方もご安心ください。
お問い合わせは下記のLINEからよろしくお願いいたします。
料金
コンディショニング(施術)コース
50分1単位 完全予約制
大学生以上・社会人 ￥5,000(税込)
高校生以下 ￥3,500(税込)
ピラティスコース
50分1単位 完全予約制
単発：￥7,000(税込)
初回限定で50分 ￥4,000(税込)
月謝
月2回 ￥12,000(税込) 2,000円お得
月3回 ￥18,000(税込) 3,000円お得
月4回 ￥24,000(税込) 4,000円お得
回数券
4回分 ￥24,000(税込) 2ヶ月有効 4,000円お得
8回分 ￥46,000(税込) 4ヶ月有効 10,000円お得
12回分 ￥68,000(税込) 6ヶ月有効 16,000円お得
コンディショニング&ピラティスコース
90分 ￥10,000(税込)単発
月謝
月2回 ￥18,000(税込) 2,000円お得
月3回 ￥27,000(税込) 3,000円お得
月4回 ￥36,000(税込) 4,000円お得
回数券
4回分 ￥36,000(税込) 2ヶ月有効 4,000円お得
8回分 ￥68,000(税込) 4ヶ月有効 12,000円お得
12回分 ￥96,000(税込) 6ヶ月有効 24,000円お得
ドライヘッドスパ
30分コース ￥3,000(税込)完全予約制
50分コース ￥5,000(税込)完全予約制
ダイエットメニュー
1ヶ月間 週2回当院でのマシンピラティス&エクササイズ、自宅エクササイズ(zoomで実施)
お値段はお問い合わせください！(コースは色々あります)
出張は要相談
交通費とプラス料金が別途かかります
アクセス
〒802−0971
福岡県北九州市小倉南区守恒本町2−15−13
お車でお越しの場合
小倉方面：徳力公団北口の信号を左折し、橋を渡って一旦停止(警察がよくいるので必ず一旦停止してくださ)
一旦停止を過ぎて左折し、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
平尾台(小倉南インター)方面：徳力公団北口の信号を右折し、橋を渡って一旦停止(警察がよくいるので必ず一旦停止してください)
一旦停止を過ぎて左折し、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
駐車場は2台分あります。
白の車の隣にお停めください。(オレンジで囲っているところです)
白の車の隣に車が停まっている場合はその車の後ろにお停めください。
電車にてお越しの場合
小倉駅からモノレールに乗り、徳力公団前駅で下車。(小倉駅から15分)
最寄りのモノレールからでも大丈夫です。
徳力公団前駅からコメダ珈琲方面に向かって徒歩開始。
徳力公団北口の信号を右折し、橋を渡って左折。
川沿いを歩き、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
営業時間
月〜金 9：00〜20：00
土曜日 9：00〜18：00
定休日 日・祝日 ※不定休あり
クライアント様ご来店エリア
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