こんにちは！
福岡県北九州市小倉南区守恒本町にありますPersonal Therapy(パーソナルセラピー)の豊瀬です。
今回は、ピラティスをしたことがある人や、少しでも学んだ人は聞いたことがあると思います『オープンシザースシンドローム』についてお話ししていきます。
オープンシザースシンドロームとは
ピラティスを行ったことない人は、初めて聞く言葉だと思います。
オープンシザースシンドロームとは、骨盤が前傾し、肋骨が前に突き出すように外旋した姿勢のことです。
横からみると、骨盤が下を向いて、肋骨が上を向いている状態のことを言い、ハサミ(シザース)が開いた(オープン)ような姿勢に見えることから『オープンシザースシンドローム』と言われています。
どんな人がこのような姿勢になっているかと言うと
- 腰椎の過剰な伸展(過剰な反り腰)
- 肋骨の外旋
- 骨盤の過剰な前傾(骨盤が下を向いている)
これに当てはまる人は『オープンシザースシンドローム』の可能性が高いです。
オープンシザースシンドロームになっていると何が悪いの？
オープンシザースシンドロームになっていると、肋骨が外旋しているため、横隔膜は機能低下を起こします。
横隔膜は安静時の吸気(息を吸う動作)の70〜80%を担っているため、横隔膜の機能低下が起きると息を吸う能力が低下してしまいます。
息を吸う能力が低下すると息を吐く能力も低下してしまうため、呼吸が浅くなってしまい、交感神経が優位になり疲れが取れにくくなってきます。
肋骨が外旋(肋骨が上を向いている)していると、カラダに重要な呼吸に影響が及びます。
肋骨の外旋がカラダに及ぼす悪影響を理解していただけたでしょうか。
また骨盤下部が内転(坐骨同士が近づく)することによって、骨盤底筋群も緩んで機能低下を引き起こします。
そうなると両側の上前腸骨棘は遠ざかり、上後腸骨棘は近づくことになり、腹横筋や多裂筋も最適な長さではなくなるため、インナーユニット全ての機能低下が起きる可能性が高くなります。
インナーユニットとは
横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群の4つの筋は、協調して働くため『インナーユニット』と呼ばれています。
インナーユニットの役割は『姿勢維持』『内臓器の役割』『関節安定と保護』があります。
普段何気なく行っている動作は、手や足を動かすのに先行してインナーユニットが働くことでコアの安定性が出て円滑に行われています。
またインナーユニットは『stabilizer』と呼ばれてもいます。
関節を動かすために働く脊柱起立筋などを『mobilizer』とも呼ばれています。
『stabilizer』が先に働き関節を安定させて、その後に『mobilizer』が働いて関節が動きます。
これによりスムーズな動きができております。
痛みがある部位は、両者の活動バランスが崩れてしまうことがあります。
普通は、低負荷の場合は『stabilizer』が多く活動し、高負荷の場合は『mobilizer』が多く活動しますが、痛みがあると低負荷の場合でも『mobilizer』が多く活動してしまいます。
そうなると、関節の安定性が損なわれて、より痛みを感じやすくなってしまいます。
クライアントさんの状態に合わせてピラティスメニューを選択することが大事になります。
グループレッスンだと、個人に合わせたメニューではないため、Personal Therapy(パーソナルセラピー)のようにマンツーマンピラティスの方が、より効果を得ることができます。
オープンシザースシンドロームに効果的なエクササイズ
ペルビックティルト
広背筋や脊柱起立筋群のストレッチに効果的なエクササイズです。
広背筋や脊柱起立筋の緊張が高い、反り腰の方の改善に有効なエクササイズです。
エクササイズのはじめに行います。
注意点や動作修正などは実際のエクササイズ時にしっかりとお伝えしますのでご安心ください。
ロールオーバー
オープンシザースシンドロームによって、骨盤前傾、肋骨外旋、反り腰で圧迫された状態が続いている方に行うエクササイズです。
広背筋、脊柱起立筋のストレッチ&抑制に効果的です。
また下肢を上に上げる時に背骨を一つずつ動かしていくイメージで行いますので、脊柱を分節的にコントロールできるようになります。
このエクササイズにより脊髄小脳の活性化にも効果的です。
カールアップ
オープンシザースシンドロームなど、骨盤前傾や肋骨外旋が強く、反り腰になっている方に対して、広背筋や脊柱起立筋などの抑制を行った後に行うのが効果的です。
カールアップは、腹筋群や内転筋、ハムストリングスを促通し、骨盤や肋骨のアライメント改善に効果的です。
マンツーマンレッスンを受けたい方はPersonal Therapyにお任せください！！
- グループレッスンではないため、クライアントさんの状態をしっかり把握して、その人にあったピラティスメニューを実施していきます。
- レッスンは楽しく行っていきます。
お問い合わせは下記のLINEからよろしくお願いいたします。
料金
コンディショニング(施術)コース
50分1単位 完全予約制
大学生以上・社会人 ￥5,000(税込)
高校生以下 ￥3,500(税込)
ピラティスコース
50分1単位 完全予約制
単発：￥7,000(税込)
初回限定で50分 ￥4,000(税込)
月謝
月2回 ￥12,000(税込) 2,000円お得
月3回 ￥18,000(税込) 3,000円お得
月4回 ￥24,000(税込) 4,000円お得
回数券
4回分 ￥24,000(税込) 2ヶ月有効 4,000円お得
8回分 ￥46,000(税込) 4ヶ月有効 10,000円お得
12回分 ￥68,000(税込) 6ヶ月有効 16,000円お得
コンディショニング&ピラティスコース
９０分 ￥10,000(税込)単発
月謝
月2回 ￥18,000(税込) 2,000円お得
月3回 ￥27,000(税込) 3,000円お得
月4回 ￥36,000(税込) 4,000円お得
回数券
4回分 ￥36,000(税込) 2ヶ月有効 4,000円お得
8回分 ￥68,000(税込) 4ヶ月有効 12,000円お得
12回分 ￥96,000(税込) 6ヶ月有効 24,000円お得
ダイエットメニュー
1ヶ月間 週2回当院でのマシンピラティス&エクササイズ、自宅エクササイズ(zoomで実施)
お値段はお問い合わせください！(コースは色々あります)
出張は要相談
交通費とプラス料金が別途かかります
アクセス
〒802−0971
福岡県北九州市小倉南区守恒本町2−15−13
お車でお越しの場合
小倉方面：徳力公団北口の信号を左折し、橋を渡って一旦停止(警察がよくいるので必ず一旦停止してください)
一旦停止を過ぎて左折し、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
平尾台(小倉南インター)方面：徳力公団北口の信号を右折し、橋を渡って一旦停止(警察がよくいるので必ず一旦停止してください)
一旦停止を過ぎて左折し、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
駐車場は2台分あります。
白の車の隣にお停めください。(オレンジで囲っているところです)
白の車の隣に車が停まっている場合はその車の後ろにお停めください。
電車にてお越しの場合
小倉駅からモノレールに乗り、徳力公団前駅で下車。(小倉駅から15分)
最寄りのモノレールからでも大丈夫です。
徳力公団前駅からコメダ珈琲方面に向かって徒歩開始。
徳力公団北口の信号を右折し、橋を渡って左折。
川沿いを歩き、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
営業時間
月〜金 9：00〜20：00
土曜日 9：00〜18：00
定休日 日・祝日 ※不定休あり
クライアント様ご来店エリア
北九州市内の小倉北区、小倉南区、門司区、八幡東区、八幡西区、若松区からもご来店いただいております。
その他、福岡市内、苅田町、行橋市、直方市、豊前市、大分県中津市
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