こんにちは！
福岡県北九州市小倉南区守恒本町にありますPersonal Therapy(パーソナルセラピー)の豊瀬です。
今回は胸郭に対してピラティスの役割について詳しく解説していきたいと思います。
胸郭について
胸郭を構成する骨は、12個の胸椎と12対の肋骨、胸骨から構成されています。
胸郭の役割
肺や心臓などの臓器の保護が大きな役割となります。
また頭部、頚部、上肢の運動と安定のための筋付着部の提供や呼吸に関与しています。
胸郭可動性低下の原因について
呼吸するにあたって胸郭の動きは非常に重要になります。
胸郭を形成する関節『胸肋関節』『椎間関節』『肋椎関節』などの可動性が低下すると胸郭全体の動きが低下してきてしまいます。
胸肋関節：胸骨＋軟骨＋肋骨(第1〜7肋骨まで)で構成されています。第1は不動関節で、その他も可動性は少ししかありません。
椎間関節：第1〜12胸椎までの上下の椎骨で構成されています。
肋椎関節：肋骨頭関節＋肋横突関節で構成されています。上位と下位の胸郭の運動方向に関与しています。
また肋軟骨の柔軟性が低下してしまうと、胸郭を動かそうと思っても動かしにくくなります。
加齢により肋軟骨が骨化してきてしまうので、年齢を重ねると動かしにくくなってきます。
胸郭に付着する筋肉の伸長性が低下してしまうと、胸郭の動きも低下してきます。
これらの原因が全て当てはまる人もいれば、1つ2つしか当てはまらない人もいると思います。
これらが当てはまる人は、ピラティスで胸郭の動きを出すエクササイズをしていく必要があります。
例：シーテッドツイストなど
呼吸のチェック
ピラティスでは呼吸を重要視しています。
そのためまず、呼吸時の胸部、腹部の動きをチェックしていきましょう。
1.仰向けに寝て、両方の足裏を地面につけたまま膝を曲げる
2.胸部と腹部に手を置いて、4秒で吸って、6秒で吐く
3.胸部が動いているか、腹部が動いているか、両方が動いているか
この3つの流れで胸部・腹部がどうなっているか確認してみましょう！！！
正常な方は胸部と腹部がほぼ同時に両方が持ち上がり、ほぼ同時に両方が下がる呼吸のパターンが正常となります。
片方しか動いていないのは問題です。
またこの呼吸チェックの時に、『頚部周囲筋が緊張している』『口呼吸している』『腹部後方や横への拡張があるかないか』なども確認すると良いです。
これが当てはまるとダメな例になります。
個人で呼吸のチェックするにはこれがわかりやすいです。
Personal Therapyで行う場合は、今回の評価法だけでなく、より細かく詳しく評価をしていき、呼吸時の問題点を追求していきます！！
Personal Therapyで行う胸郭へのピラティス
カールアップ
オープンシザースシンドロームなど、骨盤前傾や肋骨外旋が強く、反り腰になっている方に対して、広背筋や脊柱起立筋などの抑制を行った後に行うのが効果的です。
カールアップは、腹筋群や内転筋、ハムストリングスを促通し、骨盤や肋骨のアライメント改善に効果的です。
ツイストカールアップ
肋骨や骨盤のアライメントを整えるエクササイズになります。
右肘を左膝の方に近づけると、右側の腹斜筋＋ハムストリングス＋内転筋群を活性化していきます。
そのため左右への荷重や回旋動作が行えるようになるため、歩行の改善や回旋動作の多いスポーツパフォーマンスの機能向上に繋がります。
ロールアップ&ロールダウン
脊柱の分節的なコントロール能力向上や、脊柱のエロンゲーションに効果的なエクササイズです。
背骨1つ1つが床から離したり、着いたりする動作を行うことによって、背骨のコントロールができるようになります。
スワン
コアの安定性や胸椎の伸展可動性向上に効果的なエクササイズです。
リフォーマーのボックスを使用することで腰椎部は固定した状態となり、上位胸椎の伸展を促すことができます。
レジスタンスキャットバック
腹筋群を促通することで肋骨内旋を促し、呼吸機能の改善に効果的なエクササイズになります。
マンツーマンレッスンを受けたい方はPersonal Therapyにお任せください！！
- グループレッスンではないため、クライアントさんの状態をしっかり把握して、その人にあったピラティスメニューを実施しています。
- レッスンは楽しく行っています。
お問い合わせは下記のLINEからよろしくお願いいたします。
料金
コンディショニング(施術)コース
50分1単位 完全予約制
大学生以上・社会人 ￥5,000(税込)
高校生以下 ￥3,500(税込)
ピラティスコース
50分1単位 完全予約制
単発：￥7,000(税込)
初回限定で50分 ￥4,000(税込)
月謝
月2回 ￥12,000(税込) 2,000円お得
月3回 ￥18,000(税込) 3,000円お得
月4回 ￥24,000(税込) 4,000円お得
回数券
4回分 ￥24,000(税込) 2ヶ月有効 4,000円お得
8回分 ￥46,000(税込) 4ヶ月有効 10,000円お得
12回分 ￥68,000(税込) 6ヶ月有効 16,000円お得
コンディショニング&ピラティスコース
90分 ￥10,000(税込)単発
月謝
月2回 ￥18,000(税込) 2,000円お得
月3回 ￥27,000(税込) 3,000円お得
月4回 ￥36,000(税込) 4,000円お得
回数券
4回分 ￥36,000(税込) 2ヶ月有効 4,000円お得
8回分 ￥68,000(税込) 4ヶ月有効 12,000円お得
12回分 ￥96,000(税込) 6ヶ月有効 24,000円お得
ドライヘッドスパ
30分コース ￥3,000(完全予約制)
50分コース ￥5,000(完全予約制)
ダイエットメニュー
1ヶ月間 週2回当院でのマシンピラティス&エクササイズ、自宅エクササイズ(zoomで実施)
お値段はお問い合わせください！(コースは色々あります)
出張は要相談
交通費とプラス料金が別途かかります
アクセス
〒802−0971
福岡県北九州市小倉南区守恒本町2−15−13
お車でお越しの場合
小倉方面：徳力公団北口の信号を左折し、橋を渡って一旦停止(警察がよくいるので必ず一旦停止してくださ)
一旦停止を過ぎて左折し、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
平尾台(小倉南インター)方面：徳力公団北口の信号を右折し、橋を渡って一旦停止(警察がよくいるので必ず一旦停止してください)
一旦停止を過ぎて左折し、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
駐車場は2台分あります。
白の車の隣にお停めください。(オレンジで囲っているところです)
白の車の隣に車が停まっている場合はその車の後ろにお停めください。
電車にてお越しの場合
小倉駅からモノレールに乗り、徳力公団前駅で下車。(小倉駅から15分)
最寄りのモノレールからでも大丈夫です。
徳力公団前駅からコメダ珈琲方面に向かって徒歩開始。
徳力公団北口の信号を右折し、橋を渡って左折。
川沿いを歩き、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
営業時間
月〜金 9：00〜20：00
土曜日 9：00〜18：00
定休日 日・祝日 ※不定休あり
クライアント様ご来店エリア
北九州市内の小倉北区、小倉南区、門司区、八幡東区、八幡西区、若松区からもご来店いただいております。
その他、福岡市内、苅田町、行橋市、直方市、豊前市、大分県中津市
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