こんにちは！
福岡県北九州市小倉南区守恒本町にありますPersonal Therapy(パーソナルセラピー)の豊瀬です。
お家の中でもクーラーを入れないと熱中症になるくらい暑い日々が続いていますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
今回は産後ピラティス後のカラダの変化をお伝えします！！
産後のカラダの状態
まずは産後のカラダの状態や、その時期に行って欲しいことをお伝えします。
産褥期(さんじょくき)とは
出産を終えてカラダが元に戻るまでの6週間から8週間ほどの期間を産褥期(さんじょくき)と言います。
この時期は、主にカラダを回復させる期間になります。
産後の1週間から2週間は安静と休養を優先する時期になります。
出産のダメージが残っている期間ですので、母乳をあげる以外はなるべくカラダを休めましょう。
この時期に行なっていただきたいことは、会陰切開の縫合部分のセルフケアです。
産後遅くても1週間以内には会陰切開の縫合部分のマッサージを行なってください。
なぜマッサージが必要かというと、縫合部分がとても固くなりつっぱり感や違和感が生じることがあるからです。
またこの縫合部分が固くなると骨盤の動きにも影響を及ぼし、腰痛の原因にもなりますので、セルフマッサージはとても重要です。
マッサージの仕方は、縫合部分を前後左右いろいろな方向に痛みのない範囲で優しく動かしてください。
5週間から8週間で体力が回復してきますが、産前に近い体力に回復するまでには産後3ヶ月から1年ほどかかる方が多いです。
また月経の再開は人それぞれですが、授乳を行なっていない方は産後4ヶ月くらいから、授乳を行なっている方は産後6ヶ月くらいから再開することが多いです。
これはあくまでも平均であって絶対ではありません。
授乳中でも1年以上月経が来ない方もいらっしゃいます。
そのような方は産婦人科を受診して相談することをおすすめします。
産後の骨盤矯正について
産後の骨盤矯正という言葉をよく聞くと思います。
ちまたの整骨院などのメニューにもよく書かれていますし、SNSで発信されている方も多くいらっしゃいます。
どこの骨盤矯正に行ったらいいか悩まれると思いますが、産後の方全員が骨盤矯正しないといけないわけではありません。
どのような方が骨盤矯正が必要なのか詳しく説明していきます。
出産時骨盤は『ニューテーション』という動きをします。
『ニューテーション』とは仙骨が前方に倒れます(移動する)。
仙骨が前方に倒れるとその横にある寛骨が上に動くことによって、恥骨結合が離開します。
恥骨結合が離開することによって赤ちゃんが産まれるための動きをします。
産まれる時には靱帯が緩むようなシステムになっています。
産後は『カウンターニューテーション』という動きをしていきます。
『カウンターニューテーション』とは仙骨が後方に行き、寛骨が前方に行き、寛骨の下が閉じていきます。
『ニューテーション』の動きと逆の動きをしていきます。
このカウンターニューテーションは産後3ヶ月かけて行なっていきます。
産後授乳している方は、『リラキシン』というホルモンの分泌が盛んになります。
このリラキシンが出ると靱帯が緩むため、『カウンターニューテーション』の動きが出やすくなり、骨盤が閉じていき、産前の骨盤に戻っていきます。
現代は粉ミルクの品質が向上し、授乳ではなく、粉ミルクのみで育つ赤ちゃんも多いです。
授乳をしたくてもできない方はいますし、授乳しないことが悪いというわけではありません。
授乳をすることによって『リラキシン』が多く分泌されるため、『カウンターニューテーション』の動きが出やすくなり、産前の骨盤に戻りやすいということです。
また『リラキシン』の影響だけではなく、前述したように産後は休息を必要としているが、近年産後早期の職場復帰が多くなっていることも『カウンターニューテーション』の動きを阻害していると考えられています。
このように3ヶ月以上経っても『カウンターニューテーション』の動きがあまりなく、『ニューテーション』の位置のままの方は骨盤矯正を受ける必要があります。
自分が『ニューテーションしている』『カウンターニューテーションしている』というのをご自身で判断することはとても難しいため、このような知識のある整体院や整骨院に行かれるべきだと思います。
『カウンターニューテーション』の位置にあるのに『ニューテーション』の位置に動かすセラピストさんも居ますので、『安いから』『近いから』という条件だけで行くのは避けられた方がいいです。
30代産後ピラティスを実施した結果
ここからは実際に整体を1回、ピラティスを4回行なった産後の方を紹介していきたいと思います。
今回のクライアントさんは30代で産後6ヶ月の方。
仕事復帰に向けて産前のカラダに戻したい、腰痛を改善したい、猫背で巻き肩の姿勢を改善したい、O脚を治したいとの希望でした。
色々とカラダの不調があり改善すべき点も多かったので、まずは何から行なっていくのがクライアントさんのカラダにとってベストかをしっかり考えました。
このクライアントさんは会陰切開の縫合部分のマッサージを行なっていなかったため、つっぱり感を凄く感じていたとのことでした。
会陰切開の縫合部分をマッサージする必要性を産婦人科など説明されることも少ないのが現実です…
カラダの評価をしていくと仙骨が前方に倒れ、寛骨が後方にある『ニューテーション』の状態でした。まずはピラティスを行う前に整体で『カウンターニューテーション』の位置に戻す必要がありましたのでそこからアプローチしていきました。
会陰切開の縫合部分のマッサージを行わなかったことが今回の腰痛と関係があるかと言われるとその絶対とは言えませんが、産褥期につっぱり感や立ち座りでの違和感をとても感じていたとの事なので影響は少なからずあったと推察されます。
また授乳を行なっている方ですが、カラダの違和感はありつつも体調は安定しており割と動けていたことで、カラダを休める時間が少なかったのも影響したのか『ニューテーション』した状態でした。
授乳をすると必ずしも『リラキシン』が分泌され、靱帯が緩んで、仙骨後方に行き寛骨の下の部分が閉じていくわけではありません。
あくまでもそうなる方が多いというわけで、全員に当てはまることはありません。
今回のクライアントさんはそれに当てはまらない方でしたが、整体で仙骨・寛骨それに関連するところにアプローチを行いカラダを整えました。
2回目来院された時には、カウンターニューテーションの位置をキープしていたので、ピラティスを開始しました。
猫背・巻き肩とO脚に対してのピラティスを実施しました。
初めてのピラティスで不慣れな部分はありましたが、指示通りのエクササイズがしっかり行えて、満足して帰られました。
2回目、3回目、4回目とピラティスを行なっていくと、本人もカラダの変化を感じれるようになってきました。
自宅でのホームエクササイズもしっかり行なってくれていましたので、維持・改善しやすかったと思います。
左が初めて来院された時で、右が4回目ピラティスが終わった時の写真になります。
後ろからの写真の変化は、初めて来院した時は猫背で背中が丸まって見えますが、4回目後は胸が張れて(胸椎の伸展)、背中の丸みが改善されています。
お尻は下がって見えますが、4回目後はヒップアップしています。
一番はO脚がかなり改善されていることです。
まだ30代ということもあって改善しやすかったのだと思います。
横からの写真の変化は、肋骨が開いてお腹が出ているように見えますが、4回目後は肋骨が閉まり、お腹が引き締まったように見えます。
骨盤も後傾(後ろに傾いている)していますが、整体とピラティスを行なったことによって、骨盤後傾も改善し、背骨の上にしっかり頭が乗り、バストアップして綺麗な姿勢になりました。
今回のクライアントさんは、30代で自宅でもしっかりホームエクササイズを行なってくださった方でしたので回数も少なく改善ができたと思います。
産後で腰痛や姿勢に悩まれている方はぜひPersonal Therapyにお越しください！！
ピラティスを行いたい方はPersonal Therapyにお任せください！！
- グループレッスンではないため、クライアントさんの状態をしっかり把握して、その人にあったピラティスメニューを実施しています。
- 初めての方も大歓迎です！！！レッスンは楽しく行いますので初めての方もご安心ください。
お問い合わせは下記のLINEまたは予約サイトからよろしくお願いいたします。
料金
コンディショニング(施術)コース
50分1単位 完全予約制
大学生以上・社会人 ￥5,000(税込)
高校生以下 ￥3,500(税込)
ピラティスコース
50分1単位 完全予約制
単発：￥7,000(税込)
初回限定で50分 ￥4,000(税込)
月謝
月2回 ￥12,000(税込) 2,000円お得
月3回 ￥18,000(税込) 3,000円お得
月4回 ￥24,000(税込) 4,000円お得
回数券
4回分 ￥24,000(税込) 2ヶ月有効 4,000円お得
8回分 ￥46,000(税込) 4ヶ月有効 10,000円お得
12回分 ￥68,000(税込) 6ヶ月有効 16,000円お得
コンディショニング&ピラティスコース
90分 ￥10,000(税込)単発
月謝
月2回 ￥18,000(税込) 2,000円お得
月3回 ￥27,000(税込) 3,000円お得
月4回 ￥36,000(税込) 4,000円お得
回数券
4回分 ￥36,000(税込) 2ヶ月有効 4,000円お得
8回分 ￥68,000(税込) 4ヶ月有効 12,000円お得
12回分 ￥96,000(税込) 6ヶ月有効 24,000円お得
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30分コース ￥3,000(税込)完全予約制
50分コース ￥5,000(税込)完全予約制
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お値段はお問い合わせください！(コースは色々あります)
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小倉方面：徳力公団北口の信号を左折し、橋を渡って一旦停止(警察がよくいるので必ず一旦停止してくださ)
一旦停止を過ぎて左折し、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
平尾台(小倉南インター)方面：徳力公団北口の信号を右折し、橋を渡って一旦停止(警察がよくいるので必ず一旦停止してください)
一旦停止を過ぎて左折し、白と黒の建物がPersonal Therapy(パーソナルセラピー)になります。
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最寄りのモノレールからでも大丈夫です。
徳力公団前駅からコメダ珈琲方面に向かって徒歩開始。
徳力公団北口の信号を右折し、橋を渡って左折。
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土曜日 9：00〜18：00
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